...

15.1.2021
9669

BAĞIŞIKLIĞINIZI GÜÇLENDİRİN, ONA SAHİP ÇIKIN!

Pandemi dönemi, bağışıklık sistemimizin ne kadar önemli olduğunu bir kez daha ortaya koydu. Yaklaşık bir yıldır gündemden hiç düşmeyen bağışıklık sistemi mevzusunu beslenme, egzersiz, uyku yönünden değerlendirelim.

Öncekısaca bağışıklık sistemi nasıl çalışır bundan bahsedelim.Bağışıklık sistemi yaşlandıkça yavaşlamaktadır. Enfeksiyona yanıt veren savunma hücrelerinin üretimi yaşla birlikte azalmaktadır (65-70 yaşında 3te1’e düşmektedir). Hastalıkları hafızasında tutan bu hücrelerin azalması ile bağışıklık zayıflamaktadır (Bu durumda aşıya olan yanıtı azaltmaktadır.)

 Kimlik yaşınız ile bağışıklık yaşınız paralel olmayabilir. Yaşlı olduğunuz halde güçlü, genç olduğunuz halde zayıf bir bağışıklığa sahip olabilirsiniz. Kişiden kişiye değişen bu durum yaşam tarzımız ile sizin elinizde. Aklınızdan çıkarmamanız gereken en önemli şey ise bağışıklık yaşınız hastalıkların tedavisinin başarı oranında kritik öneme sahip olduğudur.                                                                            

Vücudumuzun kendisini enfeksiyon ve hastalıklara karşı savunurken kullandığı en önemli silahı olan  bu sistemi nasıl güçlendirebiliriz?

İlk konumuzbeslenme;bağışıklık sistemini güçlendirmek için öncelikle doğru beslenme!

 Türkiye’ ye Özgü Beslenme Rehberi’nde önerilen Sağlıklı Yemek Tabağına göre her ana öğünde tabağın bir çeyreği sebzelerden, diğer çeyreği tam tahıl ürünlerinden ve kalan yarısının eşit üç parça halinde meyvelerden, yüksek proteinli gıdalardan (kuru baklagiller, et, yumurta, balık, tavuk, yağlı tohumlar vb.) ve süt ürünlerinden (süt, yoğurt, ayran vb.) gelmesi önerilmektedir. Bunların yanı sıra şekerli ve , işlenmiş gıdalardan kaçınma, lif oranı yüksek beslenme, yeterli protein alımı, kırmızı etinazaltılması, her renkten sebze ve meyvenin tüketilmesi ve son olarak yeterli su tüketiminin sağlanması gerekmektedir.

Gelelim ikinci önemli konu egzersiz!

Maalesef pandemi koşulları hareketliliğimizi ciddi anlamda kısıtladı.Yine de mekanlar ölçüsünde hareketetmeliyiz bu dönemde. Bağışıklık sisteminingücü, doğrudan kişilerin ne kadar spor yaptıklarına bağlı! Peki, neler yapabiliriz? Evde arada  sırada ayağa kalmak, eğilip ayak parmaklarına dokunarak esneme hareketi yapmak, merdiven çıkmak, hafif ağırlık kaldırma gibi basit  egzersizler hem bağışıklık sistemi hemde stresi gidermek için oldukça etkili. Bunların dışında imkan dahilinde ip atlama, koşu bandı, trambolin tercih edilebilir ve sosyal mesafeyi koruyarak yürüyüş yapılabilir. Önemli olan fiziksel olarak aktif bir yaşam. Fiziksel olarak aktif bireyler daha fazla savunma hücresine sahiptirler. Sigara içmenin vücutta yarattığı etki ile uzun süre oturmanın vücuda etkisi benzerdir.Günde 10 bin adım atanların hücre sayısının, 20 yaşındakilere yakın olduğu görüldü.Sadece hareket edin. “ Ne kadar hareket ederseniz kâr “.

 Bir diğer önemli konu ise uyku düzenimiz nasıl olmalı?

Günde en az 7 saat uyku faydalımikroorganizmaların, çoğalmasını ve sağlıklı kalmalarına yardımcı olur. Düzenli, yeterli, derin uyku önemli! Ve  tabii ki vücudumuzu iyi bir uykuya hazırlamak için akşamları muz, ceviz, badem, hurma, ay çekirdeği gibi magnezyum ve melatonini destekleyici gıdalar tüketebilirsiniz.Son olarak bağışıklık sisteminin güçlendirmesi ile ilgili çıkan asılsız haberlere efsanelere kulak asmayın, inanmayın.

Sağlıkla kalın…



Yorumlar
Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır. Neleri kabul ediyorum: ip adresimin kaydedileceğini, adli makamlarca istenmesi durumunda ip adresimin yetkililerle pa ylaşılacağını, yazılan yorumların sorumluluğunun tarafıma ait olduğunu, yazımın, yetkililerce, fikrim sorulmaksızın yayından kaldırılabileceğini bu siteye girdiğim andan itibaren kabul etmiş sayılırım.
Yorum Yaz
park hayat